Cách uống hạt chia giảm cân

Hạt chia Úc được sử dụng để chị em giảm cân khá nhiều bởi loại hạt dinh dưỡng này có hiệu quả giảm cân rất tốt lại an toàn với sức khỏe. Tuy nhiên, xoay quanh cách uống hạt chia giảm cân, có rất nhiều điều thú vị mà chị em chưa biết đâu nhé! Và hạt chia là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất được ưa chuộng hiện nay.

[toc]

Cân nặng đối với nhiều chị em trở thành nỗi ám ảnh bởi bất kì ai cũng mong muốn mình sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Bạn luôn khổ sở với thân hình thừa cân của mình, bạn đã thử rất nhiều cách giảm cân nhưng không hiệu quả? Vậy bạn đã biết tới cách sử dụng hạt chia giảm cân chưa? Với những lợi ích không nhỏ của hạt chia, bạn sẽ có được quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng như ý dễ dàng hơn, nhanh chóng hơn lại an toàn hơn.

Vì sao uống hạt chia để giảm cân?

Hạt chia chỉ được trồng ở những vùng có không khí lạnh. Việt Nam hiện nay đang nhập khẩu hạt chia rất nhiều. Không ít người tò mò dùng hạt chia giảm cân như thế nào. Nếu nói hạt chia giảm cân cũng chưa thực sự chính xác, nên nói hạt chia hỗ trợ quá trình giảm cân sẽ đúng hơn.

Hạt chia có khả năng hấp thu lượng nước gấp 16 lần so với trọng lượng ban đầu của nó. Ngay khi ngậm nước, hạt chia sẽ sản sinh ra lượng gel tự nhiên. Nhờ đó, hạt chia sẽ lấp đầy dạ dày của bạn, ngăn chặn cảm giác thèm ăn bởi những cơn đói.

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta bắt buộc phải cắt giảm khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, vì việc cắt giảm khẩu phần ăn mà rất nhiều người gặp tình trạng bị choáng do thiếu chất, thậm chí bị suy nhược. Hạt chia không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn chứa nhiều dưỡng chất cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và điều quan trọng hạt chia không chứa calo, không chứa đường nên sẽ không hình thành mỡ thừa.

Trong hạt chia dồi dào protein, dồi dào chất xơ, canxi, mangan, magie, omega 3, kali, vitamin, phốt pho… cùng hàng loạt các khoáng chất khác. Dùng hạt chia để giảm cân vô cùng khoa học và lành mạnh, giữ được vóc dáng mà không gây hại đến sức khỏe, đến làn da…

BÀI VIẾT KHÁC: Tác dụng của hạt chia với bà bầu

Cách uống hạt chia giảm cân như thế nào?

Như vậy giảm cân bằng hạt chia là phương pháp rất hay và khoa học nhất. Vậy cách uống hạt chia giảm cân có khó không? Hạt chia là 1 loại hạt rất đặc biệt. Nó không nên dùng để thưởng thức ngay mà phải qua chút sơ chế. Tác dụng của hạt chia nằm ở lớp gel nó tạo ra khi ngâm vào nước.

Vì vậy, cho dù bạn kết hợp hạt chia với bất kỳ món ăn nào cũng phải ngâm hạt chia vào nước hoặc chất lỏng để hạt chia nở ra. Tối thiểu, bạn cần ngâm hạt chia khoảng 10 – 15 phút khi đó bên ngoài mỗi hạt chia sẽ xuất hiện 1 lớp gel. Lớp gel này giàu giá trị dinh dưỡng rất tốt cho đường ruột, hệ tiêu hóa.

Sau khi ngâm nở hạt chia, bạn có thể chế biến chúng vào những món ăn, đồ uống khác nhau. Đừng lo lắng hương vị của món ăn nhé, hạt chia sẽ không làm thay đổi 1 chút nào hương vị của món ăn đâu.

Cách uống hạt chia giảm cân đơn giản nhất bạn chỉ việc cho hạt chia vào nước lọc uống hàng ngày. Để thay đổi khẩu vị, hỗ trợ giảm cân tốt hơn bạn nên chế những thức uống đốt cháy calo, mỡ thừa như pha nước chanh và hạt chia hay thêm hạt chia vào detox… Sau đây là là hướng dẫn cách uống hạt chia giảm cân cụ thể cho từng trường hợp.

Cách dùng hạt chia giảm cân cấp tốc

Nếu bạn muốn ăn hạt chia giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày có thể áp dụng thực đơn sau:

Buổi sáng: Pha nước cốt ½ quả chanh vào 1 ly nước ấm, thêm 2 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê hạt chia. Uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút.

Buổi trưa: Tiếp tục pha 1 ly nước như buổi sáng, uống trước bữa trưa khoảng 30 phút, nhưng bữa trưa phải ăn ít lại, không ăn cơm càng tốt, tăng ăn rau, thịt, cá.

Buổi tối: Không ăn tinh bột vào buổi tối, uống 1 ly nước với hạt chia như trên. Nếu đói, có thể ăn 1 quả táo hoặc 1, 2 quả chuối vào lúc 8 giờ tối.

Với cách uống hạt chia giảm cân cấp tốc này chỉ nên thực hiện trong 1 tuần mà thôi. Thực hiện đúng thực đơn, bạn có thể giảm được 3kg đến 5kg trong 1 tuần đấy. Không nên áp dụng cách pha hạt chia uống giảm cân này kéo dài, sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Cách ăn hạt chia để giảm cân lâu dài

Sau khi đã áp dụng 1 tuần cách uống hạt chia giảm cân cấp tốc, bạn nên chuyển sang chế độ cách sử dụng hạt chia giảm cân lâu dài. Chỉ cần thường xuyên bổ sung thêm hạt chia vào các món ăn, cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát hiệu quả. Chúng tôi sẽ gợi ý một số món ăn hấp dẫn với hạt chia dưới đây:

+ Hạt chia ngâm sữa: Dùng 1 thìa hạt chia thả vào trong sữa đậu nành hoặc bất kỳ loại sữa nào bạn thường thíc uống để qua đêm trong tủ lạnh. Sáng hôm sau sử dụng luôn món sữa đó làm bữa sáng sẽ cho 1 ngày tràn đầy năng lượng.

+ Nấu canh, cháo hoặc súp với hạt chia: Hạt chia được sử dụng như 1 loại thực phẩm tuyệt vời thêm vào cháo, canh hoặc súp mà không làm biến đổi hương vị của món ăn. Khi nấu xong món canh, cháo hay súp bạn chỉ cần thêm 3 đến 4 thìa hạt chia tùy lượng người trong gia đình ăn.

+ Trộn salad với hạt chia: Các chị em giảm cân đều rất yêu thích salad, vậy tại sao không kết hợp hạt chia với món ăn khoái khẩu này của chị em nhỉ. Sau khi làm món salad bạn thường ăn xong, thêm 1 đến 2 thìa hạt chia. Tuy nhiên, salad với người giảm cân không nên cho quá nhiều sốt mayonaise sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân.

+ Hạt chia và sinh tố: Thêm hạt chia và ly sinh tố yêu thích của bạn sau đó thưởng thức.

Về cơ bản, hạt chia có thể kết hợp với rất nhiều món ăn khác nhau bởi hạt chia không hề có hương vị nên khi ăn cùng các món ăn, thức uống khác không làm mất đi hương vị của nó.

Giảm cân bằng hạt chia cực kỳ hiệu quả lại còn tốt cho sức khỏe, không những vậy khi uống hạt chia giảm cân còn giúp da mặt trở nên hồng hào hơn và thân hình gọn gàng, săn chắc.

Uống hạt chia giảm cân và những điều cần lưu ý

+ Hạn chế ăn tinh bột và đồ ngọt nếu muốn giảm cân với hạt chia: Tinh bột và đồ ngọt luôn là kẻ thù của vóc dáng. Nếu bạn vẫn tiếp tục ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt sẽ chẳng chế độ giảm cân nào phù hợp với bạn cả. Hãy hạn chế tối đa tinh bột, đồ ngọt thay vào đó tăng cường thịt cá, rau củ để đảm bảo cơ thể không bị thiếu dưỡng chất.

+ Uống đủ nước mỗi ngày: Cách uống hạt chia giảm cân không thể bỏ qua lượng nước tối thiểu 1 ngày. Người giảm cân nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Chia nhỏ lượng nước ra uống theo giờ, không nên uống ít nước cũng không nên uống quá nhiều nước 1 lúc. Tập thói quen 1 giờ đồng hồ uống 1 cốc nước khoảng 150 – 200ml.

+ Chịu khó tập thể dục: Không cần tập thể dục quá nhiều, mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 30 phút vận động kết hợp cùng uống hạt chia giảm cân chỉ sau 1 thời gian ngắn bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực của vóc dáng.

+ Ngủ đủ giấc đúng giờ: Giấc ngủ trong thời điểm giảm cân vô cùng quan trọng, đừng để cơ thể bạn biểu tình vì mệt mỏi khi bạn thiếu ngủ nhé!

Uống hạt chia giảm cân vào lúc nào là tốt nhất

Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân tốt nhất

Hạt chia là loại hạt dinh dưỡng đặc biệt lành tính nên bạn có thể uống bất cứ lúc nào không sợ bị hại dạ dày. Nhưng nếu bạn đang có ý định giảm cân bằng hạt chia, đường quên 2 thời điểm vàng để uống hạt chia dưới đây nhé:

+ Uống hạt chia và trước bữa sáng: Cơ thể sau 1 đêm dài nghỉ ngơi, nhưng các bộ phận vẫn hoạt động và đương nhiên đây là lúc cơ thể đang thiếu nước. Thường, bạn cũng cảm thấy thèm ăn vào buổi sáng vì bụng trống rỗng.

Hãy nhanh chóng lấp dầy dạ dày của bạn bằng 1 cốc nước hạt chia. Chính điều này sẽ bổ sung nước cho cơ thể đồng thời giảm cảm giác đói của bạn đi rất nhiều. Bạn đừng lo lắng về giá trị dinh dưỡng của hạt chia cho bữa sáng nhé, bởi sự thật cứ 10 gam hạt chia đã đủ lượng protein cho 1 người lớn rồi.

+ Uống hạt chia khoảng 4 – 5 giờ chiều: Đây luôn là thời điểm bạn muốn ăn vặt nhất bởi bữa trưa đã qua lâu và bữa tối chưa đến. Nhiều chị em thất bại giảm cân chỉ vì thỏa mãn, chiều chuộng sở thích bản thân vào bữa chiều với bánh, với gà chiên, đồ ăn nhanh… Hãy uống hạt chia vào thời điểm này hạn chế sự thèm ăn, bổ sung thêm năng lượng lành mạnh cho cơ thể.

Cách uống hạt chia giảm cân rất đơn giản và dễ thực hiện. Bạn hãy tự xây dựng cho mình 1 chế độ giảm cân bằng hạt chia phù hợp nhất nhé!

Những sai lầm khi uống hạt chia để giảm cân

Cách uống hạt chia giảm cân thì rất tốt, nhưng có những sai lầm sau đây sẽ làm việc uống hạt chia giảm cân không còn hiệu quả nữa.

Kết hợp hạt chia với những thực phẩm giàu năng lượng

Hạt chia không có mùi vị nên rất dễ tính khi kết hợp với các thực phẩm khác. Hầu như có thể dùng hạt với mọi đồ ăn hay thức uống. Tuy nhiên, không phải vì hạt chia dễ tính khi kết hợp cùng các thực phẩm khác, mà người muốn giảm cân có thể thoải mái thưởng thức nó.

Sẽ thật sai lầm nếu bạn kết hợp hạt chia cùng những thực phẩm giàu năng lượng khi muốn giảm cân. Ví dụ, hạt chia uống cùng sữa tươi rất tốt, nhưng với người giảm cân nên sử dụng sữa tươi không đường tách béo. Hạt chia cũng có thể kết hợp với sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng nhưng nếu bạn giảm cân lại dùng sinh tố bơ và hạt chia đừng hỏi vì sao cân nặng của mình vẫn tăng lên đều đặn.

Không thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Cần phải khẳng định, hạt chia chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả và không sợ hại sức khỏe, không sợ da dẻ bị xấu. Hạt chia không phải thuốc giúp bạn giảm cân. Chính vì thế, bạn cần có 1 chế độ ăn uống khoa học kết hợp cùng với việc uống hạt chia để giảm cân.

Một chế độ ăn hạn chế tinh bột, hạn chế tối đa đồ ngọt tăng cường đạm, các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể sẽ tốt hơn. Nếu bạn vẫn cứ thoải mái ăn đồ ngọt, ăn nhiều đồ ăn nhanh, cho dù bạn có ăn bao nhiêu hạt chia đi chăng nữa, cân nặng của bạn cũng chẳng có gì thay đổi cả.

Không tập thể dục khi sử dụng hạt chia giảm cân

Vận động luôn giữ vai trò quan trọng và quyết định trong quá trình giảm cân nói chung và sử dụng hạt chia giảm cân nói riêng. Muốn cân nặng được kiểm soát nhanh chóng nhất, bạn nên duy trì chế độ vận động hàng ngày bằng các môn thể dục thể thao như chạy bộ, tập gym, cầu lông, đá bóng… Bất cứ cách vận động nào bạn cảm thấy phù hợp với bản thân mình nhất. Vận động sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể lại tăng cường sức khỏe nữa.

Không uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày, 1 người nên uống khoảng 2 lít nước. Với người muốn giảm cân càng nên uống nhiều nước hơn. Bởi nước giảm những cơn thèm ăn, giúp thanh lọc cơ thể để dù bạn có giảm cân nhưng da dẻ vẫn mịn màng và các bộ phận khác trong cơ thể vẫn khỏe mạnh. Sẽ thật sai lầm nếu như bạn đang áp dụng chế độ giảm cân với hạt chia nhưng lại lười biếng uống nước. Người giảm cân nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc với hạt chia quá lâu

Giảm cân muốn an toàn nên áp dụng từ từ để ép dần cân nặng xuống. Có 2 chế độ sử dụng hạt chia giảm cân là chế độ cấp tốc và lâu dài. Theo đó, trong 7 ngày áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc với hạt chia bạn có thể giảm từ 3 – 5kg tùy cơ địa.

Tuy nhiên, không nên áp dụng giảm cân cấp tốc quá lâu cho dù bạn có sốt ruột với cân nặng của mình đến thế nào đi chăng nữa. Bạn chỉ nên thực hiện giảm cân cấp tốc trong 1 tuần sau đó chuyển sang chế độ giảm cân lâu dài. Bởi nếu bạn thực hiện giảm cân cấp tốc quá lâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu hụt dinh dưỡng và thậm chí còn dẫn đến suy nhược cơ thể.

Mua hạt chia giá rẻ sử dụng để giảm cân

Thị trường hạt chia vô cùng đa dạng về chủng loại và xuất xứ. Hạt chia không được trồng ở Việt Nam nên hoàn toàn phải nhập khẩu. Nếu như bạn ham hạt chia giá rẻ rất dễ mua hạt chia giả hoặc hạt chia trộn hạt é nên hiệu quả giảm cân không cao và những tác động tích cực cho sức khỏe cũng bị hạn chế.

Cách uống hạt chia giảm cân rất tốt nhưng bạn cần tránh những lưu ý trên nhé!