Uống Hạt Chia Có Tác Dụng Gì Và Cách Uống Hạt Chia Đúng Cách

Uống hạt chia có tác dụng gì

Ngày nay, uống hạt chia Úc rất thông dụng và được nhiều người sử dụng hàng ngày. Vậy uống hạt chia có tác dụng gì? Chúng ta cùng tìm hiểu bài viết sau để hiểu uống hạt chia có tác dụng như thế nào và các cách uống hạt chia đúng cách nhất nhé.

[toc]

Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm thịnh hành nhất trên thị trường hiện nay. Bạn có thể tìm thấy chúng ở tất cả các cửa hàng và cũng có rất nhiều cách uống hạt chia để tốt cho sức khỏe này. Nhưng cũng như với tất cả các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khác.

Câu hỏi được đặt ra là uống hạt chia có tác dụng gì và chúng có thực sự tốt cho bạn không? Sự thật là hạt Chia là một trong số ít thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, và rất ít (nếu có) tác dụng phụ tiêu cực.

Chúng tôi đã thực hiện một số nghiên cứu để xem liệu tất cả những lời quảng cáo thổi phồng xung quanh hạt Chia có xứng đáng hay không, và bạn sẽ ngạc nhiên với những gì chúng tôi tìm thấy! Hãy tiếp tục đọc để khám phá mọi thứ bạn cần biết về những hạt nhỏ này và tại sao các chuyên gia trong thế giới dinh dưỡng và sức khỏe lại phát cuồng vì chúng!

Uống hạt chia có tác dụng rất phong phú, đó là lý do tại sao nó là một thành phần được đánh giá cao trong ngành công nghiệp dinh dưỡng. Điều đáng ngạc nhiên nhất về hạt Chia là lượng dinh dưỡng được đóng gói dưới 140 calo! Mỗi ounce hạt chia chứa khoảng 11g chất xơ và 4g protein, chưa kể đến các axit béo omega, canxi, kẽm, phốt pho và kali.

Uống hạt chia có tác dụng giúp tăng cường chất dinh dưỡng, và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn, vì vậy hãy cùng chúng tôi khám phá chính xác cách hạt Chia có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn từ trong ra ngoài!

BÀI VIẾT KHÁC: Hạt chia trắng và đen loại nào tốt hơn

Các tác dụng khi uống hạt chia:

Chất xơ và tiêu hóa

Tác dụng đầu tiên của hạt chia phải kể đến đó là nhiều chất xơ và tốt cho hệ tiêu hóa. Giá trị lớn nhất bạn sẽ tìm thấy trong hạt Chia đó là chất xơ. Cứ mỗi ounce hạt chia chứa 11g chất xơ, gần một nửa giá trị khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và khoảng một phần ba giá trị khuyến nghị hàng ngày cho nam giới.

Khẩu phần tiêu biểu thực sự chứa gần như tất cả chất xơ bạn cần trong ngày, làm cho hạt Chia trở thành một bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Chất xơ có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng phổ biến nhất được biết đến với công dụng hỗ trợ đường tiêu hóa.

Chúng ta nói cụ thể hơn một chút về vấn đề này ở đây, nhưng ý tưởng cơ bản là chất xơ giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng thích hợp, và cũng giúp cơ thể bạn đào thải những chất dinh dưỡng đó vào đúng thời điểm để có lợi tối đa. Hầu hết các gam carbohydrate trong hạt Chia là từ chất xơ, có nghĩa là chúng sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn và thường dễ tiêu hóa hơn đối với hầu hết mọi người.

Việc tiêu thụ nhiều chất xơ này có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là ung thư. Chỉ với một hoặc hai thìa hạt Chia để đạt được giá trị khuyến nghị hàng ngày của bạn, việc chống lại bệnh tật chưa bao giờ dễ dàng đến như vậy. Như vậy việc uống hạt chia có tác dụng rất tốt cho tiêu hóa, nên chúng ta cần bổ sung thêm hạt dinh dưỡng này hàng ngày nhé.

Giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

Tác dụng thứ 2 của việc uống hạt chia đó là tác dụng giảm cân. Chủ đề này luôn khiến bạn phấn khích phải không nào! Vâng, ở một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng hạt Chia tác dụng giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Tất nhiên, điều này sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động tổng thể, chế độ ăn uống và tùy vào thể trạng của từng người, nhưng bản thân chất xơ có liên quan đến việc giảm cân trong nhiều trường hợp. Chất xơ trong hạt chia hấp thụ nước trong dạ dày của bạn, giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn.

Hơn nữa, chúng tôi đã đề cập rằng hạt chia cũng chứa một lượng protein tốt (khoảng 4g mỗi ounce). Protein này có chức năng tương tự với việc giảm cân và đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu là giúp giảm cân nhiều hơn hầu hết các chất dinh dưỡng khác.

Hạt Chia có nhiều protein hơn hầu hết các nguồn thực vật khác, vì vậy nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay, đây là một chất bổ sung protein hoàn hảo để thêm vào chế độ ăn uống của bạn! Protein giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn.

Sự kết hợp của carbohydrate và protein trong hạt Chia cũng mang lại lợi ích dinh dưỡng bổ sung: đáng chú ý nhất là sự kết hợp này giúp hạt Chia tiếp thêm năng lượng cho bạn suốt cả ngày và cung cấp cho bạn thêm năng lượng cần thiết để tiếp tục vận động!

Và các nhà dinh dưỡng nói đùa rằng: Hạt chia sẽ giúp bạn hoạt động cả ngày không mệt mỏi, hãy thêm chúng vào thức uống buổi sáng hoặc thức uống trước khi tập luyện, và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng! Uống hạt chia có tác dụng giảm cân, đây là cách giảm cân hiệu quả mà an toàn nhất cho sức khỏe bạn.

Giúp chống lão hóa

Chống lại sự lão hóa đó là những tác dụng tuyệt vời của hạt chia đem lại chúng ta. Hạt chia có tác dụng chống lão hóa vì trong hạt Chia cũng cung cấp nhiều chất ngăn chặn tự nhiên đối với các dấu hiệu lão hóa phổ biến. Chúng chứa nhiều canxi, vì vậy từ đó giúp khỏe xương tốt hơn.

Hạt Chia chứa khoảng 18% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Các chất dinh dưỡng khác có liên quan đến sức mạnh của xương theo thời gian bao gồm mangan, phốt pho và magiê, tất cả đều có trong hạt Chia.

Nếu việc bổ sung lượng sữa hàng ngày của bạn bị dị ứng hoặc bị vấn đề gì, thì việc sử dụng hạt Chia để tăng cường sức khỏe xương nhanh chóng mà không có tác dụng phụ của việc uống sữa. Đặc biệt nếu bạn là người ăn chay trường hoặc không dung nạp đường lactose, đây là một cách tuyệt vời để bù đắp lượng canxi đó.

Một tác dụng tuyệt vời của hạt chia khác là hạt chia giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa là thông qua việc chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do đã được chứng minh là có thể dẫn đến nếp nhăn, tổn thương trên da của bạn và các vấn đề nghiêm trọng hơn như ung thư.

Các chất chống oxy hóa trong hạt chia giúp chống lại các gốc tự do này, giúp bạn tránh được các vấn đề về da và thậm chí là ung thư. Có một số loại hạt Chia khác nhau, thường được xác định bằng màu sắc và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại hạt sẫm màu giàu chất chống oxy hóa hơn loại hạt nhạt hơn, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó.

Chất chống oxy hóa cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Chúng tôi luôn khuyên bạn nên giữ một hồ sơ dinh dưỡng cân bằng để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Và việc bạn ăn hạt Chia, chúng sẽ rất hữu ích trong việc giữ cho da và xương của bạn luôn tươi trẻ và sảng khoái.

Cách uống hạt chia đúng cách

Như vậy, uống hạt chia có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Chúng ta, cùng tìm hiểu cách uống hạt chia đúng cách như thế nào, cũng như các cách uống hạt chia, và cách pha hạt chia uống như thế nào, để cho tác tác dụng tốt nhất khi uống hạt chia.

Hạt chia rất tốt cho sức khỏe lại không có mùi vị đặc biệt nên rất dễ kết hợp cùng đồ ăn, thức uống khác mà không làm mất đi hương vị vốn có. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn đọc cách uống hạt chia đúng cách thơm ngon lại bổ dưỡng, kích thích vị giác trong ngày hè nóng bức này nhé!

Cách uống hạt chia cùng sữa chua trái cây

Cách uống hạt chia đầu tiên phải kể đến đó là cách dùng hạt chia với sữa chua trái cây. Đây là thức uống ngon và được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích.

Hạt chia kết hợp cùng yaourt trái cây đảm bảo sẽ chinh phục bất cứ ai thưởng thức nhờ hương vị độc đáo và sự bổ dưỡng. Cách pha chế hạt chia cũng không quá khó khăn phức tạp đâu nhé.

Bạn chỉ cần ép lấy nước ép hoa quả mình yêu thích có thể từ táo, lê, cam, lựu, dứa… sau đó thêm 2 thìa hạt chia để trong vòng 15 – 20 phút cho hạt chia nở đều. Cuối cùng, bạn thêm vào đó 1 hột sữa chua có đường hoặc không đường tùy vào khẩu vị của bạn.

Thức uống giàu vitamin, giàu khoáng chất này sẽ trở thành thức uống giải khát hữu hiệu mùa hè, cho da đẹp dáng xinh. Không chỉ thích hợp cho chị em, hạt chia cùng sữa chua trái cây còn tốt cho trẻ em trong các bữa ăn phụ. Nếu không muốn mất thời gian chờ đợi ngâm hạt chia, bạn có thể ngâm hạt chia trong nước trước sau đó để trong tủ lạnh bảo quản. Lúc cần thưởng thức bạn chỉ việc ép nước hoa quả, trộn sữa chua và thêm hạt chia đã ngâm vào là xong.

Cách uống hạt chia với nước chanh cho ngày hè thanh nhiệt

Nếu bạn còn đang băn khoăn cách uống hạt chia với gì vậy sao không thử kết hợp hạt chia với nước chanh nhỉ? Cách pha hạt chia uống này vừa đơn giản, chuẩn bị nhanh chóng chẳng mất đến 2 phút của bạn đâu nhưng bạn đã có ngay 1 ly nước tuyệt vời cho ngày hè rồi.

Chanh giúp thanh nhiệt, giải độc, đào thải mỡ thừa cũng như những cholesterol có hại. Bên cạnh đó hạt chia cũng rất tốt cho sức khỏe giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, cho trái tim khỏe mạnh, ổn định đường huyết, chống táo bón…

Với cách uống hạt chia này có tác dụng cho sức khỏe của riêng mình, kết hợp chanh và hạt chia thực sự sẽ khiến bạn phải bất ngờ. Bạn chỉ việc pha ½ quả chanh vào 1 cốc nước ấm, sau đó thêm 1 thìa hạt chia để 10 phút cho hạt chia nở đều và thưởng thức.

Và không nên uống quá nhiều chanh sẽ hại cho dạ dày nhé. Đặc biệt những chị em nào muốn giảm cân bằng hạt chia càng nên thêm thức uống này vào thực đơn hàng ngày của mình. Và cách uống hạt chia đúng cách này, sẽ giúp bạn giảm cân 1 cách hiệu quả nhất.

Cách uống hạt chia sinh tố

Cách pha hạt chia uống tốt cho sức khỏe tiếp theo đó là pha hạt chia uống với sinh tố. Với cách uống hạt chia này, bạn sẽ có được 1 ly nước giải khát ngon mát lạnh cho những ngày hè oi bức.

Vào những ngày hè nóng bức như thế này, những ly sinh tố mát lạnh thực sự khiến con người ta quên đi mệt mỏi, thư giãn và nạp đầy năng lượng tươi trẻ cho cơ thể. Thay vì chỉ uống những ly sinh tố đơn giản, bạn thêm vào ly sinh tố của mình 1 – 2 thìa hạt chia nữa sẽ tuyệt vời hơn cả tuyệt vời đấy.

Đừng lo lắng về hương vị của ly sinh tố nhé, hạt chia không hề có mùi vị nào nên hương vị thơm ngon của ly sinh tố vẫn được đảm bảo. Bạn hãy chế biến ly sinh tố yêu thích của mình như bình thường từ các loại quả như dưa hấu, xoài, bơ, chuối, dâu tây…

Và thêm 1 thìa hạt chia để khoảng 10 – 20 phút cho hạt chia nở đều. Nếu muốn, bạn có thể cho hạt chia vào xay cùng với sinh tố nữa. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể kết hợp giữa các loại hoa quả với nhau. Thêm vài cục đá nhỏ vào ly sinh tố đặc biệt này và thưởng thức thôi nào. Bạn thấy cách uống hạt chia với sinh tốt này thế nào, và có tuyệt vời không nào?

Cách uống hạt chia với sữa tươi

Cách uống hạt chia tiếp theo chúng ta cùng tìm hiểu đó là cách uống hạt chia với sữa tươi. Một bữa sáng đơn giản, một bữa ăn phụ tiện lợi với sữa tươi và hạt chia. Không mất nhiều thời gian chuẩn bị, bạn chỉ cần rót ra cốc 1 ly sữa sau đó thêm hạt chia vào là được.

Nếu muốn uống lạnh bạn thêm vài cục đá, hoặc muốn uống ấm hãy cho vào lò vi sóng. Hạt chia cùng sữa tươi thích hợp cho trẻ em, người già và cả những người đang giảm cân, người tiểu đường nữa. Bạn có thể dùng sữa tươi không đường hoặc có đường tùy vào nhu cầu của cơ thể.

Cách uống hạt chia đúng cách thì có đơn giản không? Bạn hãy thử ngay những gợi ý trên đây của chúng tôi nhé!

Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không

Việc uống hạt chia có tác dụng rất tốt cho sức khỏe bạn. Nhưng uống hạt chia mỗi ngày có tốt tốt không và uống hạt chia nhiều có tốt không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, thì việc uống hạt chia mỗi ngày rất tốt . Tuy nhiên, tùy theo cơ địa của mỗi người và tùy theo độ tuổi thì sẽ có liều lượng dùng khác nhau.

Đối với người trưởng thành thì các chuyên gia khuyên rằng nên sử dụng khoảng 15g hạt chia mỗi ngày.
Đối với phụ nữ mang thai nên sử dụng 20g hạt chia mỗi ngày.
Đối với trẻ em nên sử dụng 10g hạt chia mỗi ngày.
Đối với phụ nữ mang thai nên sử dụng 20g mỗi ngày.

Như vậy bạn đã biết rằng việc uống hạt chia mỗi ngày là rất tốt, và khi uống hạt chia thì không nên uống nhiều hay ít, mà uống theo liều lượng của từng người. Và ngoài ra, khi uống hạt chia cần lưu ý những điều sau.

Những lưu ý khi uống hạt chia

Bị đầy hơi khó tiêu

Uống hạt chia sẽ bị đầy hơi, khó tiêu nếu bạn uống 1 lúc quá nhiều hat chia. Khi uống nhiều hạt chia sẽ gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu và trướng bụng…

Và khi uống hạt chia khô, hoặc khi ngâm nước chưa nổ đủ, cũng có hiện tượng đầy bụng khó chịu. Nếu gặp phải trường hợp này, bạn nên uống nhiều nước liên tục sẽ nhanh hết hiện tượng đó.

Bị tiêu chảy

Trong hạt chia có chứa nhiều thành phần chất xơ, giúp giảm tình trạng táo bón. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều thì làm cho tình trạng bị đảo ngược. Tức là đang bị táo bón, thì bạn lại bị tiêu chảy, nên khi uống hạt chia không nên uống quá nhiều nhé.

Hạt đường huyết, hạ huyết áp.

Uống hạt chia sẽ giúp ích người bệnh tiểu đường, và giúp bệnh nhân hạ đường huyết tốt. Nhưng nếu người bình thường không bị bệnh tiểu đường mà uống quá nhiều hạt chia thì sẽ làm hạ đường huyết, gây nên tình trạng mệt mỏi và chóng mặt.

Ngoài ra, việc uống hạt chia quá nhiều cũng làm giảm huyết áp. Cho nên, người đang bệnh về huyết áp, cũng như đang sử dụng thuốc tây, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng hạt chia.

Cách uống hạt chia đẹp da

Ngoài những công dụng tuyệt vời của hạt chia dành cho sức khỏe, thì một công dụng khác khác của hạt chia đó là giúp đẹp da. Vậy cách uống hạt chia đẹp da như thế nào và vì sao uống hạt chia lại đẹp da.

Uống hạt chia đẹp da vì trong hạt chia có chứa nhiều thành phần VitaminE, Axit béo Omega, kẽm, Magie… Đây là những thành phần giúp đẹp da tuyệt vời. Các dưỡng chất này có trong hạt chia, giúp da dưỡng ẩm tốt, giúp da khỏe mạnh hơn và tăng khả năng tái tạo da.

Các cách uống hạt chia đẹp da:

Uống với nước lọc

Cách đầu tiên để uống hạt chia đẹp da đó là uống nước lọc. Đây là cách đơn giản nhất trong các cách. Chỉ cần bỏ khoảng 2-3 muỗng hạt chia vô ly nước lọc, và ngâm trong khoảng 10 phút và quậy đều lên và thưởng thức. Có thể để trong ngăn mát tủ lạnh để uống ngon hơn.

Uống hạt chia với nước trái cây

Cách uống hạt chia đẹp da thứ 2 đó là uống với nước trái cây. Chỉ cần chuẩn bị sẵn 1 ly nước ép trái cây, và cho vô thêm 2-3 muỗng hạt chia ngâm trong khoảng 10 phút và thưởng thức món hạt chia nước trái cây ngon mát lạnh.

Uống hạt chia với sinh tố

Và cách cuối cùng đó là sinh tố hạt chia. Cũng này cũng tương tự như cách uống hạt chia với nước trái cây. bạn chuẩn bị sẵn 1 ly nước sinh tốt yêu thích của mình, và trộn thêm 2-3 muỗng hạt chia vô sinh tố, đợi khoảng 10 phút và khuấy đều lên thưởng thức.

Với 3 cách trên, bạn sẽ có công thức uống hạt chia đẹp da cho mình. Bạn cố gắng uống thường xuyên hàng ngày để có được 1 làn da đẹp, và 1 thân hình gọn đẹp cùng với một sức khỏe tốt.